logo
burger-icon

Съвет за хора с диабет тип две.

Моника Ваклинова

2 min reading time

20-08-2020

Title:Съвет за хора с диабет тип две.
Headline:Съвет за хора с диабет тип две.Author:

20-08-2020
Dianurse.com - BG

Съвет за хора с диабет тип две.


Description:Съвет за диабетици с диабет тип две
Image:https://images.ctfassets.net/w948uobigg1f/7GqSRREBXqsVwakt6uTJGo/b3cc9dbb57825a091fa4080313a1a776/__________________________.png?w=500&q=100

Уверете се, че вашето лечение за диабет тип 2 включва управление на стреса

Лошо управлявания стрес може да направи нивата на кръвната захар по-трудни за контролиране, казва Маклафлин.  Опитайте да използвате техники за релаксация, за да прогоните стреса.  Най-добрите стрес бустери за диабет включват йога, тай чи, медитация, масаж и успокояваща музика.

Като бонус, облекчаването на стреса може да ви помогне да спите по-добре, което е важно, защото проучванията показват, че недоспиването може да влоши диабет тип 2.  Установено е също, че сънят по-малко от шест часа на нощ допринася за нарушен глюкозен толеранс, състояние, което често предхожда диабет тип 2.  Всъщност преглед, публикуван през 2015 г. в Diabetes Care, анализира 10 проучвания, включващи повече от 18 000 участници в комбинация и открива най-ниския риск от диабет тип 2 в групата на участниците, които спят седем до осем часа на ден.  Това е минималното препоръчително количество сън за повечето възрастни, според Националната фондация за сън.

Ето още няколко съвета за намаляване на стреса и по-добър сън при управление на диабета:

  • Освен йога, опитайте дълбоко дишане преди лягане. Тази практика може да насърчи вниманието, като ви помогне да се отпуснете и да заспите.

  • Избягвайте алкохола, кофеина и пикантните храни през нощта.

      „Когато хората са лишени от сън, те жадуват храни с висока енергия или високо съдържание на захар, което може да направи наддаването на тегло по-вероятно, ако се случи многократно“, обяснява Чонг.

  • Поддържайте леко хладна температура в стаята си.

      Националната фондация за сън посочва, че в прохладна стая е по-лесно да се спи от колкото в топла стая.

  • Блокирайте цялата светлина и шум.

      Това ще улесни съня ви, а от своя страна ще помогне да намалите нивата на стрес, казва Чонг.  Синята светлина, видът, излъчван от мобилни телефони, таблети и телевизори, може да направи заспиването особено трудно.  Затова изключете екраните си час-два, преди да заспите.

  • Лягайте си по едно и също време всяка вечер, за да установите

    график на съня. „Телата ни обичат рутината“, казва Чонг.  Чрез установяване на редовен режим на сън, можете да се възползвате – и да не бъркате – вътрешния циркаден ритъм на тялото си.

Тези стратегии за управление могат да окажат драматично влияние върху нивата на кръвната захар и прогресията на диабет тип 2, казва Маклафлин.  Простите промени в начина на живот ще подобрят начина, по който се чувствате днес и ще ви помогнат да осигурите по-здравословно бъдеще.

„Те са основополагащи“, казва Чонг за тези промени в начина на живот.  „Обикновено, когато диетата, управлението на стреса и упражненията са добри и рутинни, тогава често изискванията за лекарства ще бъдат по-малко и това е нещо, за което всички сме съгласни, че е добро нещо.“

For the author:

Моника е маркетинг мениджър на Dianurse , а също така и блогър на здравни теми.

Искаш ли още полезно съдържание?

Включи се в нашия клуб и получи ранен достъп до много безплатни ресурси.

check

100% сигурност

check

БЕЗ СПАМ

check

Запази анонимноста си

check

Получаваш PDF ръководство

About our company

Help

Legal

Services

Podcasts