logo
burger-icon

Препоръки за хранителните съотношения на макронутриентите.

д-р Ангелина Недялкова

3 min reading time

06-07-2020

Title:Препоръки за хранителните съотношения на макронутриентите.
Headline:Препоръки за хранителните съотношения на макронутриентите.Author:

06-07-2020
Dianurse.com - BG

Препоръки за хранителните съотношения на макронутриентите.


Description:Какви са най-честите препоръки за хранителните съотношения на някой от основните макронутриенти?
Image:https://images.ctfassets.net/w948uobigg1f/3pWrpS09kwzQl83K9kLPUJ/a028b632719ed31b9161968312c4a284/beltyci.png?w=500&q=100

Въглехидрати

Въглехидратите включват захари, нишесте и фибри.

Повечето видове въглехидрати се разграждат до глюкоза (кръвна захар), която тялото използва за енергия в момента или съхранява като гликоген (формата за съхранение на глюкозата в черния дроб и мускулите).

В 1 грам въглехидрати има 4 калории и обикновено те съставляват най-голямата част от дневния калориен прием на хората.

Приемът на въглехидрати е сред най-горещо обсъжданите от всички препоръки за макроелементи, но основните здравни организации предлагат да приемате 45-65% от дневните си калории от въглехидрати.

Въглехидратите се намират в зърнените култури, нишестените зеленчуци, бобовите култури, млечни продукти и плодове.

Повече за въглехидратите, техния гликемичен индекс и влиянието им върху кръвната захар може да научите от нашия хранителен навигатор 2.

Белтъци

Подобно на въглехидратите протеините осигуряват 4 калории за 1 грам.

Те са жизненоважни за изграждането на телесните структури, хормони и ензими, за процеси като клетъчна сигнализация и имунната функция. Препоръчва се да представляват 10–35% от общия прием на калории.

Препоръките за количеството на белтъци в диетата варират в зависимост от целите на телесния състав, възрастта и здравословното състояние. Например при хронична бъбречна недостатъчност се препоръчва консултация с лекар относно вида и дневното количество на белтъците.

Богатите на протеини храни са яйцата, домашни птици, риба, тофу и боба.

Мазнини

Мазнините имат най-много калории от всички макронутриенти, осигурявайки 9 калории на грам.

Вашето тяло се нуждае от мазнини за енергия и важни функции като производство на хормони, усвояване на хранителни вещества и поддържане на телесната температура.

Въпреки че типичните препоръки за макронутриентите за мазнините варират от 20–35% от общите калории, много хора намират успех след диета с по-голямо съдържание на мазнини.

Мазнините се намират в храни като масло, зехтин, авокадо, ядки, месо и тлъсти риби.

За да оптимизирате храненето си, трябва да следите количеството и съотношението на въглехидратите, мазнините и белтъците. Ако имате колебания кое е най-подходящото за Вас спрямо желаните цели и придружаващи заболявания, Ви препоръчваме да се консултирате с диетолог и еднокринолог.

Научаването как да броите макронутриентите отнема известно усилие, но това е метод, който всеки може да използва.

For the author:

Казвам се Ангелина Недялкова и завърших медицина през 2013г. в МУ-Пловдив. През 2014г. започнах да работя и специализирам в Клиниката по Ендокринология към УМБАЛ „Свети Георги“ ЕАД гр. Пловдив. През м. януари 2019г. придобих специалност по Ендокринология и болести на обмяната на веществата.

Искаш ли още полезно съдържание?

Включи се в нашия клуб и получи ранен достъп до много безплатни ресурси.

check

100% сигурност

check

БЕЗ СПАМ

check

Запази анонимноста си

check

Получаваш PDF ръководство

About our company

Help

Legal

Services

Podcasts