logo
burger-icon

Предиабетна диета и съвети за хранене

д-р Ангелина Недялкова

checkConfirmed by a doctor

4 min reading time

19-05-2020

Title:Предиабетна диета и съвети за хранене
Headline:Предиабетна диета и съвети за храненеAuthor:

19-05-2020
Dianurse.com - BG

Предиабетна диета и съвети за хранене


Description:Научете тънкостите при хранене за да намалите риска от предиабет и диабет.
Image:https://images.ctfassets.net/w948uobigg1f/7rpixJTniPklAJokjH0DIp/a9c2096e493c2a450815714d59bee3bd/louis-hansel-shotsoflouis-phEaeqe555M-unsplash.jpg?w=500&q=100

7 правила при здравословното хранене

Ще споделим с вас седем принципа на здравословното хранене, които ще пазят кръвната ви захар в нормални граници, които също притежават още много ползи за здравето.

  • Пропуснете захарните напитки – Без подсладен чай. Без сок. Без сода. Без подсладена лимонада. Без подсладено кафе. Борчик съветва: „Не пийте захар! Това са просто празни калории. Няма да ви заситят. Те са просто захар, която е една от причинителите на затлъстяването.“

  • Намалете порциите – Все още можете да хапвате от храната, която обичате, но просто трябва да намалите порциите. Това важи особено за храни като бял ориз, картофи и паста. Изключете напълно тъй наречените джънк храни. Запазете любимите си десерти само за специални случаи. Запомнете, че дори здравословните храни могат доведат до покачване на теглото ако прекалявате с порциите. А завишеното тегло е един от сигналите за развитие на диабет тип 2.

  • Хапвайте фибри – Приемайте повече храни, които са богати на фибри като зеленчуци, плодове, бобови и пълнозърнести храни. Фибрите ще ви помогнат да останете заситени за по-дълго време и ще предотврати покачване на теглото. Поне половината ви чиния трябва да бъде запълнена със зеленчуци или плодове, приготвени със здравословни мазнини. Те могат да бъдат свежи, замразени или в консерва. Но внимавайте за консервираните зеленчуци и плодове – избирайте такива без захар и сол.

  • Избирайте правилните мазнини – В режима ви трябва да присъства някаква мазнина, но избирайте правилните такива като зехтин, семена, ядки и авокадо. Купувайте нискомаслени или обезмаслени млечни продукти.

  • Приемайте алкохол в умерени количества – Мъжете не трябва да изпиват повече от две питиета на ден, а жените не повече от едно.

  • Избирайте чисти меса – Съветваме ви да изрязвате големите количества мазнини от месата. Най-добрите опции са пилешко и пуешко месо без кожа. Препоръчително е да добавите риба към менюто си поне два-три пъти в седмицата. Те ще ви помогнат да преборите диабет тип 2 и преддиабетното състояние. Избягвайте да пържите.

  • Хидратирайте се – Пийте много вода. Хората често бъркат жаждата с глада, което може да доведе до преяждане. Пиенето на повече вода помага при намаляване на кръвната захар.

Храненето и физическата активност вървят ръка за ръка

Преддиабетният режим включва и редовно правене на упражнения. Комбинация от аеробни упражнения и силови е най-добрата. Това ще ви помогне да свалите килограми и да ги задържите. Стремете се към 30 минути дневно.

Паркирайте по-далече, избирайте стълбите и ходете повече през обедната си почивка.

Най-добрият начин да предотвратите диабет тип 2 е да правите здравословни избори, правете умни избори при хранене. Ако диетата ви има нужда от подобрения по-добре ги направете сега, а не чакайте докторът ви да ви каже, че сте в преддиабетно състояние или още по-лошо – че имате диабет тип 2.

For the author:

Моника е маркетинг мениджър на Dianurse , а също така и блогър на здравни теми.

Искаш ли още полезно съдържание?

Включи се в нашия клуб и получи ранен достъп до много безплатни ресурси.

check

100% сигурност

check

БЕЗ СПАМ

check

Запази анонимноста си

check

Получаваш PDF ръководство

About our company

Help

Legal

Services

Podcasts