logo
burger-icon

Отслабване с диабет тип 2.

Моника Ваклинова

3 мин за четене

11-06-2020

Title:Отслабване с диабет тип 2.
Headline:Отслабване с диабет тип 2.Author:

11-06-2020
Dianurse.com - BG

Отслабване с диабет тип 2.


Description:Отслабването, когато имате диабет тип 2, в началото може да изглежда невъзможно, но след като се научите как да включите няколко здравословни навика в живота си, става по-лесно.  Открийте прости начини за отслабване с диабет тип 2.
Image:https://images.ctfassets.net/w948uobigg1f/4WGU2h63ZCo4YeVrnZEjA8/2b27795f494db5c625b296ae1fed054b/bill-oxford-aIlAhLdwk2g-unsplash.png?w=500&q=100

Отслабване с диабет тип 2.

Защо здравословният начин на живот е толкова важен?

Когато имате диабет тип 2 и имате наднормено тегло, управлението на теглото ви може да бъде важна част от вашия план за лечение.  Гледането на числата в скалата може да доведе до по-малка линия на талията и да подобри вашето сърдечно-съдово здраве.

Освен това, като отслабнете – дори малко количество (около 7% от текущото ви тегло) – хората с диабет тип 2 могат да станат по-малко инсулиноустойчиви, което ги прави способни да използват собствения си инсулин по-добре.

Какво е вашето идеално телесно тегло?

  • Научете си Индекса На Телесна Маса

Познаването на индекса на телесната ви маса (ИТМ), когато имате диабет тип 2, е важно.  ИТМ измерва телесните ви мазнини въз основа на вашето тегло и височина.  Има 4 различни категории – поднормено тегло (ИТМ по-малко от 18,5), нормално тегло (ИТМ от 18,5–24,9), с наднормено тегло (ИТМ от 25–29,9) и затлъстяване (ИТМ от 30 или повече).

След като знаете вашия ИТМ, можете да говорите с вашия лекар или сертифициран преподавател по диабет за най-добрите начини да постигнете идеалното телесно тегло за вас. Тук може да проверите своя индекс на телесна маса.

  • Отслабнете, като се храните добре

  • Основайте диетата си на плодове и зеленчуци

Въпреки че няма такова нещо като диабетна диета, трябва да се стремите да включите плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести храни и здравословни мазнини (например орехи, шам-фъстък) във всяко хранене, когато имате диабет тип 2.  Запознайте се с размерите на порциите, тъй като намаляването на размера на порцията – и в крайна сметка на калориите – е от ключово значение за отслабването.

Ако не сте много сигурни как да добавите тези храни към диетата си, работете с регистриран диетолог, специализиран в диабет, който може да ви помогне да планирате храненията си, което като допълнителен бонус може да ви спести и време.

  • Добавете здравословна доза физическа активност към ежедневния си живот

  • Стремете се към 30 минути физическа активност в повечето дни

Освен ако не сте в състояние да бъдете активни поради нараняване или заболяване, редовната физическа активност трябва да бъде част от ежедневието ви, когато имате диабет тип 2.  Той може да повиши вашето настроение и нива на енергия и помага да се поддържате във форма.

Опитайте да работите в аеробни, силови и гъвкави упражнения в тренировъчния си график.  Или защо да не опитате нещо ново?  Можете да се присъедините към фитнес зала, да вземете йога клас или да наемете фитнес DVD от библиотеката.  Дори ходенето в мола може да ви помогне да стабилизирате кръвната захар, кръвното налягане и настроението си.

  • Останете мотивирани

  • Поставете си реалистични цели

Да останете в правия път е ключът към успеха за отслабване.  За щастие за вас има много ресурси и инструменти, посветени на вдъхновяването на хората с диабет тип 2 да отслабнат и да постигнат целите си (напр. групи за подкрепа, уебсайтове) – просто се уверете, че целите ви са постижими.

Започнете с мини цели: Целете да свалите 4 или 5 килограма в началото, например.  Опитайте се да не се съсредоточавате върху общата си цел за отслабване – това може да е твърде непосилно.

  • Представете си се по-здрав

Отслабването и след това поддържането на здравословно тегло са избор и начин на живот, който може да доведе до по-здравословно състояние.

Не забравяйте да останете хидратирани, като пиете достатъчно безкалорични течности (напр. вода) през целия ден и получавате достатъчно сън всяка вечер (около 8 часа).  Правенето на тези неща може да увеличи шансовете ви за успешно отслабване.

За автора:

Моника е маркетинг мениджър на Dianurse , а също така и блогър на здравни теми.

Искаш ли още полезно съдържание?

Включи се в нашия клуб и получи ранен достъп до много безплатни ресурси.

check

100% сигурност

check

БЕЗ СПАМ

check

Запази анонимноста си

check

Получаваш PDF ръководство

About our company

Help

Legal

Services

Podcasts