logo
burger-icon

Борба с диабет тип две с диета и промяна в начина на живот

Моника Ваклинова

9 мин за четене

11-06-2020

Title:Борба с диабет тип две с диета и промяна в начина на живот
Headline:Борба с диабет тип две с диета и промяна в начина на животAuthor:

11-06-2020
Dianurse.com - BG

Борба с диабет тип две с диета и промяна в начина на живот


Description:Тайната за справяне с диабет тип 2 не е открита в хапче.  В повечето случаи най-добрият начин за лечение на диабет тип 2 е чрез практикуване на здравословни навици, редовно.
Image:https://images.ctfassets.net/w948uobigg1f/68gFizNSEySiHeLHlnJVrn/1ebbc6d9c2ae73deb8f0fd144f09ef12/eve-lina-BC5u5QpIKgk-unsplash.png?w=500&q=100

Подобрете диетата си, за да ви помогне да лекувате по естествен начин диабет тип 2

Поддържането на близки раздели на вашата диета е основен начин да помогнете за управление на диабет тип 2.  Здравословната диета за хора с диабет тип 2 включва пресни или замразени плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, постно месо и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини.  Съсредоточете се върху яденето на зеленчуци, като броколи, моркови и маруля, и по-малки порции нишестени храни, меса и млечни продукти.  Бъдете особено внимателни при зареждането на храни с високо съдържание на гликемичен индекс (GI) и особено на гликемичния товар (GL), системи, които класират храните според това как влияят на нивата на глюкозата.

“Храните с висок гликемичен индекс ще бъдат предимно преработени храни “, казва Лори Чонг, RD, CDE, от Медицински център на Уекснър на държавния университет в Охайо в Колумб.  Тези преработени храни са склонни да съдържат повече бяла захар и брашно, които са по-високи в GI, казва тя.  Храни, по-ниски от GI, включват зеленчуци, особено не-нишестени зеленчуци, като броколи, карфиол и листни зеленчуци и пълнозърнести продукти, като кафяв ориз (за разлика от белия ориз), казва Чонг.  Тя отбелязва, че дори много плодове са с ниско съдържание на GI, като ананасът и сушените плодове са едни от най-високите (Бери, ябълки и круши са склонни да са доста ниски.)

Ограничете и бързото хранене, тъй като тези храни имат трансмазнини, рафинирани въглехидрати и много натрий, което може да бъде особено нездравословно за хората с диабет тип 2 поради ефекта им върху сърцето и телесното тегло.

За да ви помогне да избегнете или ограничите бързото хранене, Чонг препоръчва да планирате предварително, като опаковате здравословни храни или закуски.  Идеите за закуска, подходящи за диабет, включват парче плод, шепа ядки и кисело мляко.  Освен това, ако абсолютно трябва да спрете в ресторант за бързо хранене, избягвайте всичко, което е пържено – като пържени картофки, пилешки късчета и панирана риба или пиле, казва Чонг.

Отслабнете – особено в коремната област – за да помогнете за по-ниски нива на глюкоза

Свалянето на килограми може да подобри нивата на кръвната захар и да помогне да се поддържа диабет тип 2 под контрол.  И не е нужно да губите много килограми, за да направите промяна.  „Ако вече имате диабет тип 2, загубата само от 4 до 7 килограма може да понижи нивата на глюкозата ви“, казва Маклафлин.

Всъщност CDC отбелязва, че загубата само на 5 до 7 процента от телесното ви тегло може да помогне за намаляване на риска от развитие на диабет тип 2.  Така че, ако сте 100 килограма, целта да отслабнете около 10 до 14 килограма може да ви помогне да предотвратите преминаването на диабет към пълноценен диабет тип 2 или да помогне за спиране на напредъка на диабет тип 2, ако вече сте диагностицирани.

Там, където се разпределят мазнините, се отразява и на риска и управлението на диабета.  Хората, които носят по-голямата част от мазнините си в корема (наричан тяло с форма на ябълка), са по-предразположени към диабет тип 2, отколкото тези с мазнини предимно по бедрата и задните части (имат тяло с форма на круша).

“Коремната мазнина има тенденция да повишава инсулиновата резистентност”, обяснява Чонг.  „Инсулиновата резистентност наистина е сърцето на проблема с диабет тип 2.“

Жена, чиято талия измерва повече от 35 инча, и мъж с 40-инчова талия, трябва да отслабнат за добро управление на диабета, независимо от това какъв може да бъде индексът им на телесна маса (ИТМ), казва Маклафлин и добавя, че здравословната диета и редовните аеробни упражнения ще ви помогнат да свалите килограми.

За автора:

Моника е маркетинг мениджър на Dianurse , а също така и блогър на здравни теми.

Искаш ли още полезно съдържание?

Включи се в нашия клуб и получи ранен достъп до много безплатни ресурси.

check

100% сигурност

check

БЕЗ СПАМ

check

Запази анонимноста си

check

Получаваш PDF ръководство

За компанията

Помощ

Правни

Услуги

Подкасти